Reprendre du poids après un régime : est-ce votre faute ?

Regrossir après un régime : un phénomène fréquent

Vous avez suivi le plan avec sérieux, pendant des semaines ou des mois. Puis les kilos sont revenus, parfois accompagnés de quelques autres, et une petite voix s'est installée : « Je n'ai aucune volonté. »

Nous entendons cette phrase très souvent au cabinet. Elle mérite pourtant d'être regardée de plus près, car la reprise de poids après un régime est un phénomène fréquent, observé chez de nombreuses personnes, quelle que soit leur motivation de départ.

Ce que l'on observe après une période de restriction

Lorsque l'apport alimentaire reste bas pendant longtemps, la recherche décrit plusieurs réactions possibles :

• La faim se fait plus présente : certaines hormones liées à l'appétit évoluent, et les pensées tournées vers la nourriture peuvent devenir envahissantes.
• Les dépenses d'énergie du corps peuvent diminuer, ce qui rend le maintien du poids plus exigeant qu'avant.
• Le rapport aux aliments se tend : aliments « interdits », règles rigides, peur de craquer.
• Un cycle culpabilité-restriction peut s'installer : un écart est vécu comme un échec, ce qui pousse vers une nouvelle restriction.

Ces réactions ressemblent davantage à des mécanismes de protection du corps face à ce qu'il perçoit comme une pénurie qu'à une faiblesse de caractère. Leur ampleur varie beaucoup d'une personne à l'autre, et les chercheurs continuent de les étudier.

Un corps qui a faim n'est pas un corps qui manque de volonté : c'est un corps qui fait son travail.

Pourquoi la culpabilité n'aide pas

Se reprocher chaque écart ajoute de la tension autour des repas. Certaines personnes constatent qu'elles mangent alors plus vite, plus en cachette, ou qu'elles perdent le fil de leurs sensations.

Porter un regard plus doux sur ce qui s'est passé permet souvent de comprendre le contexte : le rythme de vie, la fatigue, les émotions, la rigidité du plan suivi. Ce sont des pistes à explorer, pas des fautes à expier.

Un exercice pour écouter sa faim sans se juger

Après des régimes successifs, il arrive que les signaux de faim et de satiété soient devenus difficiles à repérer. Voici un exercice simple que certaines personnes trouvent utile pour se reconnecter à leurs sensations, sans objectif de poids ni de performance.

L'exercice des deux pauses (5 à 10 minutes)

1. Installez-vous assis, les pieds à plat au sol, devant votre repas, sans écran.
2. Respirez trois fois : inspirez par le nez pendant 4 secondes, expirez lentement par la bouche pendant 6 secondes.
3. Posez une main sur le ventre et attribuez une note à votre faim de 0 à 10 (0 = ventre vide, 10 = trop plein). Notez le chiffre, sans commentaire.
4. Mangez la moitié de votre assiette à votre rythme, puis reposez vos couverts pendant 30 secondes.
5. Faites une seconde évaluation de 0 à 10, puis décidez de la suite selon ce que vous ressentez.
6. Écrivez une phrase sur ce que vous avez remarqué : goût, rythme, émotion, sensation.

Essayez sur un seul repas par jour pendant une semaine. Il n'y a ni bonne ni mauvaise note : l'objectif est d'observer. Si l'exercice fait monter de l'angoisse ou de la gêne, il est préférable d'en parler à un professionnel.

Ce qu'une diététicienne nutritionniste peut apporter

Au cabinet, nous prenons le temps de comprendre votre histoire avec l'alimentation avant de parler d'assiette :

• les régimes déjà suivis et ce que vous en avez vécu ;
• votre rythme de repas, vos contraintes et vos préférences ;
• la place des émotions, de la fatigue ou du stress dans vos prises alimentaires ;
• vos habitudes actuelles, sans jugement.

L'idée n'est pas de vous imposer un nouveau cadre strict, mais de rechercher avec vous une relation plus souple et plus sereine avec la nourriture, à votre rythme. Les résultats varient selon chaque personne et nous ne pouvons rien garantir, mais être accompagné peut déjà alléger le poids de la culpabilité.

Quand consulter ?

Vous vous reconnaissez peut-être dans l'une de ces situations :

• vous enchaînez les régimes depuis des années et le poids revient à chaque fois ;
• vous pensez à la nourriture une grande partie de la journée ;
• vous ressentez de la culpabilité après presque chaque repas ;
• vous évitez les repas entre amis ou en famille par peur de « déraper » ;
• vous alternez périodes de contrôle strict et périodes où vous avez le sentiment de perdre la maîtrise.

Si c'est le cas, ce que vous vivez n'est pas un échec personnel. C'est une raison légitime de demander un accompagnement.

Nous vous accueillons à Thuir pour faire le point ensemble, sans pesée imposée et sans jugement. Il est également recommandé d'en parler à votre médecin traitant, notamment si votre rapport à l'alimentation vous cause une souffrance importante ou si votre poids change rapidement. Un suivi pluridisciplinaire peut parfois être utile.